いつも２４時を過ぎてから休む私

以前、鍼灸師の先生から

❝暗い間に、何時間寝れるかで、

お肌や身体の状態が決まります。❞

というお話を聞いたことがあります。

同じ８時間の睡眠を取るにも

１０時から６時と１時から９時では

全然違うようです。

陽が上るのと同時に神経は目覚めるので、

暗い間に何時間寝たかが重要だそうです。

寝る子は育つと言いますが

年齢が上がるほど、寝られなくなるのは、

寝ることにも、エネルギーがいるからのようです。

赤ちゃんの肌がプルンプルンなのは、ほとんど寝ているからの様です。

私の理想のリズムはこんな感じなのですが

中々、思うようには行きませんが・・・

夕食は寝る

３時間前までに。

アルコール・カフェインも

この辺りまでにしておきましょう！

入浴は寝る１～２時間前に

この時期からはシャワーではなく

きちんと湯船に入りましょう。

３８℃～４０℃のお湯に１０～２０分

浸かるのが理想です。

この時期からは、入る前にシャワーかお風呂の蓋を開けて室内を温かくして入浴しましょう。

ノンカフェインのお茶や

白湯を飲みながら

リラックスしましょう。

パソコンやスマホは、神経を高ぶらすのでOFFに

就寝する部屋の照明は消すか、

豆電球程度の明るさして、休みましょう。

私は寒くなり始めなので、休む前１時間前位に

腰のあたりにミニのホカロンを置いておきます。

そうするとぐっすり休めます・・・

中々こうは行きませんが、

貴方のベスト睡眠時間で

暗い間を１分でも長くして

理想のリズムで過ごしてみては、いかがでしょうか？

快適な睡眠が取れれば、

それは次の日の快適な１日に続きます(^^♪