いつも24時を過ぎてから休む私
以前、鍼灸師の先生から
❝暗い間に、何時間寝れるかで、
お肌や身体の状態が決まります。❞
というお話を聞いたことがあります。
同じ8時間の睡眠を取るにも
10時から6時と1時から9時では
全然違うようです。
陽が上るのと同時に神経は目覚めるので、
暗い間に何時間寝たかが重要だそうです。
寝る子は育つと言いますが
年齢が上がるほど、寝られなくなるのは、
寝ることにも、エネルギーがいるからのようです。
赤ちゃんの肌がプルンプルンなのは、ほとんど寝ているからの様です。
私の理想のリズムはこんな感じなのですが
中々、思うようには行きませんが・・・
夕食は寝る
3時間前までに。
アルコール・カフェインも
この辺りまでにしておきましょう!
入浴は寝る1~2時間前に
この時期からはシャワーではなく
きちんと湯船に入りましょう。
38℃~40℃のお湯に10~20分
浸かるのが理想です。
この時期からは、入る前にシャワーかお風呂の蓋を開けて室内を温かくして入浴しましょう。
ノンカフェインのお茶や
白湯を飲みながら
リラックスしましょう。
パソコンやスマホは、神経を高ぶらすのでOFFに
就寝する部屋の照明は消すか、
豆電球程度の明るさして、休みましょう。
私は寒くなり始めなので、休む前1時間前位に
腰のあたりにミニのホカロンを置いておきます。
そうするとぐっすり休めます・・・
中々こうは行きませんが、
貴方のベスト睡眠時間で
暗い間を1分でも長くして
理想のリズムで過ごしてみては、いかがでしょうか?
快適な睡眠が取れれば、
それは次の日の快適な1日に続きます(^^♪